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頸后深蹲：將杠桿向下滑落，置于斜方肌肉上，略高于三角肌后部，雙手握杠，兩腳間距與肩同寬，站在杠桿下方，肘關節向后，深吸氣（以保持一定的胸內壓，防止胸廓塌陷），骨盆前傾，緊腰，目視前方。下蹲，控制好下降速度，下蹲至大腿呈水平位，然后伸膝還原至起始位置，呼氣。
輔助操作：根據個人體型選擇下安全限位的高度，可器材的安全使用，避免運動意外傷害。
注意事項：
下蹲時脊柱不要彎曲，否則可能導致腰部損傷，特別是椎間盤脫出。
負荷應適宜，負荷過高宜引起傷害。
運動前，應器材完好，可調節結構均處于鎖定位置；并向健身教練咨詢您的具體鍛煉方案。
肌肉及鍛煉說明:
頸后深蹲可以重點鍛煉大腿內側的肌肉，得到鍛煉的肌肉包括：股四頭肌、所有的收肌（長收肌、大收肌、短收肌、恥骨肌和股薄肌）、臀肌、繩肌、全部豎脊肌。
